『片手腕立て伏せ』～足の位置～
こんばんは。
引き続き、『片手腕立て伏せ』についての説明です。
前回の時には、『片手腕立て伏せ』においての
“足の開きぐらい"について説明しました。
こちらの記事になります
→『片手腕立て伏せ』～足の開き具合い（幅）～
では、今回はそれに関して、軽く補足しておきますね。
それは、“足の位置"です。
『片手腕立て伏せ』をする時には、足幅を広くするほうが
やりやすいことは前回説明しました。
（特に初心者には♪）
でも、単純に広くするだけでは
結構バランスが取りにくいものです。
結構というか、"かなり"取りにくいと思います。
“体を床に対し平行に保つ"という条件で
『片手腕立て伏せ』を行うときには特にですね。
これは、上半身を支えているのが片手のみだからです。
この状態で、体を平行に保つには、かなりの体幹の筋力を要します。
普通の人なら、おそらく体勢を保持するだけでも
かなり大変でしょう。
その状態で『片手腕立て伏せ』をするなら
尚更です。
試しに以下の条件で『片手腕立て伏せ』の
体勢をとってみてください。
１ 体の向きは床と平行
２ 足は開くが、両足は体の中心線に対して、
垂直線上に置く
ま、簡単に言ってしまえば
「通常の腕立て伏せ」の体勢をそのまま片手で行うだけです(^’^)
こんな感じになります。
どうでしょうか？？
かなり大変ですよね。
体を斜めにしてしまえば簡単ですけどね（笑）
しかし、体を斜めにしてしまうと、
その『片手腕立て伏せ』は大胸筋への負荷が激減してしまいます。
メインで使う筋肉は肩の三角筋や上腕三頭筋のほうに
移ってしまうからです。
勿論、最初からそういった目的でするぶんには
全然問題ありません。
『片手腕立て伏せ』のバランス良い足の置き方
では、どうすればもっと簡単にバランスがとりやすなるのか？
これも簡単です♪
多分、多くの人が自然に行っていることなのですが
足の置く位置を少しだけずらすのです。
『片手腕立て伏せ』を行うときに使う腕と対角にある
足をほんのすこしだけ前にずらしておけばいいのですね。
こんなイメージです。
こうすることによって
バランスというものが格段に向上します。
さらに、その足を外側に開いた感じで
床に対し横向きに置くとさらにバランスを保ちやすくなります。
この方法は特に初心者にはおすすめです♪
最初はこの置き方から初めて、徐々に慣れてきたら
足の置く位置を、少しだけ通常の位置に近づけていくように
してもいいでしょう。
それにしたがい体幹付近への負荷が増していきます。
以上、簡単ですが、『片手腕立て伏せ』の足の置き方の
説明をしてみました。
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