『片手腕立て伏せ』～足の開き具合い（幅）～
こんばんは、「ブログ管理人」です。
前回は、『片手腕立て伏せ』の基本的なやり方を
説明した動画を紹介してみました。
こちらの記事で紹介しています。よかったら読んでみてください♪
→基本的な『片手腕立て伏せ』のやり方の動画
この『片手腕立て伏せ』に関しては
以前にも結構記事を書いていたのですが、
ここ最近、当サイトのほうに『片手腕立て伏せ』に関しての
キーワードで訪問してくださっている方が多いので、
もう少し詳しく書くことにしました（笑）
今回はこの片手腕立て伏せにおいての
「足の開き具合い」について書いていきますね♪
足の開く幅は狭いほうが良い？？
ここ最近、youtubeでの色々な『片手腕立て伏せ』の動画を
見ていたのですが、
その動画へのコメントで、足の開き具合いについて書いている方は
何人かいました。こんなコメントですね(~_~メ)
「足を開き過ぎ・・」
みたいな感じです。
では、『片手腕立て伏せ』をする場合には
足幅は広くしてはいけないのでしょうか？
通常の腕立て伏せと同じくらいの幅で
行う必要があるのでしょうか？
これはもうお分かりかもしれませんが
そんなことはないですね(^’^)
『片手腕立て伏せ』をする時には
足幅は広くしても全然OKです。
そちらのほうがバランスを取りやすいです♪
特に最初の頃は広くしたほうがやりやすいでしょう。
というか正確に言えば、足幅が狭いときと
広いときとでは使う筋肉が若干異なってきます。
足幅が広い時には・・
簡単なイメージ図を作ってみました。
下の図は、足幅を広くしたときの
イメージ図です。
『片手腕立て伏せ』というのは、当たり前ですが
片手ですので、３点で体を支えるわけです。
片手と両足の３点ですね。
この図のように、足幅を広くすると
床に接している片手と両足を結んだ「三角形」の
底辺が長くなり、より安定性が増します。
これが"正三角形"に近いものほど、その安定性が増しますね♪
足幅を狭くすると・・・
一方、足の幅を狭くすると、
こんな感じのイメージとなってしまいます。
三角形の底辺がかなり短くなってしまいますよね。
形としては「二等辺三角形」に近いものとなってしまいます。
こうなると、バランスを取るのが
非常に難しくなってしまうのです。
もし、腕が体の中心部から生えていれば、
そこまで難しくはないのですが（笑）
人間の腕は肩口から出ています。
そして『片手腕立て伏せ』の場合には片手しか床についていないので、
手をついていないほうの体半分は、下から支えてくれるものが皆無です。
つまり、空中に浮いている状態ですよね。
この状態において体の向きを床に対し平行を保つためには、この空中に浮いている体半分を、体幹を通して、床についている腕で保持する必要があります。
その場合には体幹にかなりの筋力を要するのです。
つまり足幅を狭くしつつも、体を床に対し平行に保つには、
それだけ体全体（体幹）の筋肉を駆使しなければいけません。
イメージとしてはこんな感じですね。
ま、やってみれば簡単に理解できると思います♪
実際に『片手腕立て伏せ』をしなくてもいいので
その体勢だけとってみてください。
足幅を広くしたときと、狭くしたときでの
違いは明確です。
体は床に平行にしてくださいね。
斜めにしてしまうと、体幹への負荷が激減してしまいます。
＜注意＞
体を斜めにして行っても全く問題ないですよ。
使う筋肉とその負荷が変わってくるだけです。
結論としては、『片手腕立て伏せ』において
足幅は狭いほど、その体勢で行うには、体幹の筋力が必要となってきます。
そして、広いほど、バランスは取りやすいですし
体幹への負荷は楽になってくるのです。
ここを理解して、自分で出来る範囲で
色々なバリエーションを試してみるのがいいのではないでしょうか(^’^)
こちらに続きます→『片手腕立て伏せ』～足の位置～
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