『片手腕立て伏せ』の回数UPの為に腹筋ローラーを利用する！
◆『片手腕立て伏せ』の回数UPの為に腹筋ローラーを利用する！
こんにちは、「ブログ管理人」です。
前回のときには、『片手腕立て伏せ』を
なかなか出来ない人のために、
「腹筋ローラー」
「アブローラー」
を利用することをオススメしましたね。
こちらの記事です→『片手腕立て伏せ』をする為には腹筋と背筋の強化も！
これは、基本的は『片腕腕立て伏せ』を行うためには
腹筋と背筋などの体幹も鍛える必要があるからなのです。
でも、なかなか腹筋、背筋といったものって
鍛えるのが難しかったりします。
特に、これまで運動経験のない方が
急に取り組んだりしますと、腰などを痛めやすいので
要注意ですね。
その点、この「腹筋ローラー（アブローラー）」なら
手軽にできますし、
その効果も絶大なので、「ブログ管理人」としては
この「腹筋ローラー（アブローラー）」は、ほんとオススメですね。
別に、『片腕腕立て伏せ』をするためだけではなく
日頃からの筋トレメニューの1つに取り入れてもいいのではないでしょうか？
ただし、無理は禁物です！
でも、注意点があります。
無理は禁物です。
この「腹筋ローラー（アブローラー）」は手軽にはできますが
やり方によっては、なかなかの高負荷となります。
方法を間違えると、腰などを痛める可能性もあるので
注意が必要です！！
この「腹筋ローラー（アブローラー）」のやり方ですが
実に簡単です。
両手で、「腹筋ローラー（アブローラー）」握り、
足（もしくは膝）を床についた状態で、“体全体が直線になるくらいくらいまで"前に伸び、
また、そのまま戻るという運動になります。
（これはあくまでも理想なので、最初はある程度でいいです♪）
最初は足をついた状態（両足立ち）では、なかなか
難しいと思うので、膝立ちで行いましょう。
目安としては、膝立ちで連続30回。
両足立ちで、連続5回を目指していけばいいかと思います。
で、注意点なのですが、最初はあまり無理をしないということです。
体を伸ばす範囲も、ある程度でいいです。
無理して、体をピンっと限界まで伸ばしてしまうと
腰や肩を痛める可能性もあります。
体もそんなに、まっすぐにしなくても大丈夫です。
（腰が折れれてもOK）
体幹や肩の三角筋なのが、徐々に強くなってきますから
慣れてきてから体を伸ばすようにしましょう！
特に、初心者のかたは、手首を手前に返しがちです。
そうすると、腰がのけ反りやすくなり、痛めてしまうこともあります。
手首は、「手前に返す」のではなく
ちょっと「猫手」っぽくした状態のほうがいいですね。
イメージできますか？
ちょうどいいい動画がyoutubeでありましたので、
こちらを参考にしてみてください！
では、皆さん、この「腹筋ローラー（アブローラー）」で
しっかりと体幹を鍛え、『片手腕立て伏せ』が
完璧に出来るようになってしまいましょう！
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