『腕立て伏せ』の回数をアップさせるのはキツイ！！
◆『腕立て伏せ』の回数をアップさせるのはキツイ！！
こんにちは、「ブログ管理人」です。
少し、前の記事で「腕立て伏せ」の回数についての
ことを書きました♪
こちらです→「腕立て伏せ」の”回数”が伸びないとき
私がオススメするやり方としては、
以下の通りです。
１，まず限界まで行う
２，全く上に上がらなくなってからが勝負
３，重力に負けて、体が床に付いてしまうまで”あがく”
というものでした。
この、最後の「あがく」」というのが肝です！
ここで手を抜いてしますと、このトレーニング方法の効果が
激減してしまいます。
前回も書いたことですが、この「あがいている数秒間」が
さらなる筋繊維の破壊を生み出し、その後の超回復によって
筋繊維が太くなるのです。
それが、その後の回数UPにもつながります。
最初の頃は、基本的は方法でチャレンジ！
ただし、注意点なのですが、その『腕立て伏せ』の方法というか
やり方なんですが、
なるべく基本的なものに忠実に行ってみてください！
『腕立て伏せ』の基本的なやり方とは
こちらの記事で説明しています。
ま、基本的に腕立て伏せというものは、物凄く自由度が効く
トレーニングなので、その目的が違えば方法も異なってきます。
なので、今後トレーニングを積んで行く上では
この「最後のあがき」をするトレーニングをするときでも
その方法は自由なやり方で行ってもいいのですが
最初の頃は、基本的な方法に限定して、回数をカウントしたほうが
その成長が感じやすいです。
なので、特に初心者には、基本的な方法で
チャンレンジすることをオススメします！！
ただ１点だけ、違う箇所があります。
私が説明した基本的な方法では、体を下げるさいには
ゆっくりと下げると説明しました。
これは、その間にも、重力に逆らう運動をすることになり
より負荷が高まるためにです。
でも、この回数アップにこだわるときには
別にゆっくり下げなくてもいいです。
その代わり、最後の最後、”あがき”のところで
地獄の苦しみを味わってもらいます（笑）
やり方としては、こちらの動画が
参考になるかと思います。
こんな感じでOKです。
どうですか？こんなに筋肉ムキムキのかたでも
きちんとした方法で行うと５０回程度で限界を迎えるのです。
ご本人も動画の中で行っていましたが、
途中で休憩をしなければ、おそらく５０回くらいで潰れていたでしょう。
おそらく、こちらの方も、その方法を変えれば
この２～３倍、いやもっと回数はこなせるはずです。
それだけ、基本的な動作で行う「腕立て伏せ」は
キツイということなのです。
この動画を見ると、久々に私もやりたくなってきましたね（笑）
ちょっと近いうちに挑戦してみましょう。
どのくらい衰えているか・・・心配ですが・・・(*_*;
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