「腕立て伏せ」 回数を増やすには～平均負荷を上げる～
◆「腕立て伏せ」 回数を増やす～平均負荷を上げる～
”限界” 回数を増やすには＜その2＞
こんにちは、「ブログ管理人」です。
前回の続きです。
『腕立て伏せ』に限界回数を増やすことを
テーマに記事を書いてます。
前回記事はこちら→「腕立て伏せ」の”限界” 回数を増やすには＜その１＞
今回は、このさらに詳しく、具体的に腕立て伏せに置き換えて
考えていきたいと思います。
『腕立て伏せ』の自分のできる回数を増やすためには
１ 自分の限界地点まで行く
２ そこまでのアプローチを変える
と説明しました。
そのアプローチを変える方法ですが
◆自分にとって、何か「負荷」となるもの
を１つだけ加える
ということも書きましたね。
◆その「負荷」を自分に加えつつ、
またその限界値まで頑張る
もうこれだけで、不思議と自分の体は強くなるものです。
この負荷は、ほんと軽いもので十分です。
例えば、自分の背中にリュックを背負うとか
腕立て伏せのピッチを少しだけゆっくりしてみるとか
そんな感じで結構です。
背負うリュックの中には、最初は何もいれなくてもいいです。
それだけで数百グラム重たくなるでしょう。
慣れてきたら、もっと重たいものを入れてもいいです。
コツは少しずつ重さを増していくということ。
体の筋肉が自覚できなくくらいに、少しの負荷で行ったほうが
より限界地点まで行きやすくなります。
ピッチだったら、体を下げる際に、0.5秒間くらい
微妙に遅くしてみるとか・・・
ほんとそんな程度で良いのです。
肝は「平均負荷」を増すということ
ここで肝となるのは、
「腕立て伏せ」における1回1回の動作（1レップ）の中における
平均的な負荷を上げるということ。
あまり一気にあげてしまうと
ます自分の限界地点（回数）までいくことはできません。
なんとか、自分の限界回数まで行ける・・・という負荷を上手く
見つけてみてください。
これを見つけてしまえば、もうあとは簡単です。
その負荷で、限界回数まで数回、行ってみてください。
一回のトレーニングで３～４セットは行いたいところです。
（途中で出来なくなったら、それはそれでOKです）
できれば、週に３回くらいのペースで行いましょう。
そのあと、その「負荷」を除いて、
また最初の方法に戻って、自分の腕立て伏せの限界回数を
計測してみてください。
案外簡単に、限界回数を突破できるはずです。
その際には、どんな負荷を変えたのか？
何回できたのかを毎回記録するようにしましょう。
「負荷」の種類を変えることもオススメです。
しばらく。「重さでの負荷」を加えたのなら
次は「スピードでの負荷」。
さらには「体勢での負荷」などそのやり方は様々。
色んな負荷で、自分の限界回数を伸ばすことが
出来れば、それは単なる腕立て伏せにとどまらす
実際の競技にも役立つ筋肉になります！！
【関連記事です】