１レップ２秒の腕立て伏せ
◆１レップ２秒。ネガティブムーブメントを
意識した「腕立て伏せ」
こんにちは、「ブログ管理人」です。
以前に紹介したネガティブムーブメントを意識した「腕立て伏せ」の
動画を撮ってみました。
今回行ってのは、１レップ（１回の動作）を２秒で
行うものです。
こちらです。
体を下げる時の『ネガティブムーブメント』のときは
約1.5秒かけて、ややゆっくりと下げる。
そして、体を上げるときの『ポジティブムーブメント』の
ときには、約0.5秒くらいでスッと上げる。
私の場合は、スマホのアプリを使って
1レップ2秒のペースをキープしています。
1.5秒と0.5秒というのはあくまでも目安ですので
あまり細かいところまでは気にする必要はありません。
これは私が普段行っている腕立て伏せでの
いくつかのパターンの1つです。
見た感じは、そこまできつくはなさそうなのですが
実際にやってみると、通常の腕立て伏せよりも
かなり負荷が増すのが実感できると思います。
是非、やってみてください。
この方法も取り入れてみれば、同じ時間の腕立て伏せでも
より効果の高い腕立て伏せができます。
時間的にも効率良くなりますね♪
では、次回は1レップ4秒のパターンの動画を
ご紹介します（予定です）
こちらです→→１レップ４秒の腕立て伏せ（ちょっとキツイ・・）