腹筋ローラーと他の筋トレを複合させる♪
こんにちは、ブログ管理人です。
前回の時には、腹筋ローラー（アブローラー）のトレーニングを
短時間で効率よく行う一例をご紹介しました。
こちらです
→腹筋ローラーなら短時間でも腹筋・背中・腕・体幹トレが出来る！
ここで紹介している筋トレ方法なら、たった15分弱で
なかなかの筋トレになります。
しかも、腹筋だけでなく他の筋肉群も鍛えることが
出来ますで、非常にオススメできるものです♪
そこで、折角なので、今回は、ここから“さらに発展させた方法"をご紹介しましょう。
腹筋ローラーというものは、下半身を除いたほぼ全ての筋肉を
同時に鍛えることのできる優れ物です。
とはいっても、やはり限界はあります。
勿論、それだけで全身がムキムキになるものではありませんよ（笑）
特に大胸筋にはあまり負荷はかからないでしょう。
そこで、同じ15分でも、大胸筋に負荷をかけたいときに
私が行っている方法は、
前回のトレーニング方法に、
さらにベンチプレスを取り入れてしまうものです。
具体的には、腹筋ローラーを30回したあとに、そのまますぐにベンチプレスを行うのです。
つまり、1セット＝1分30秒の中に
・腹筋ローラー30回
・ベンチプレス（私の場合は80キロ～95キロ）を5回～10回
・残った時間で休憩
この３つを入れるのですね。
これを10セット行います。
つまりこうなりますね。
▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼
■１セット目スタート時間 ０：００
→腹筋ローラー30回
→ベンチプレス
→休憩
■２セット目スタート時間 １：３０
→腹筋ローラー30回
→ベンチプレス
→休憩
■３セット目スタート時間 ３：００
→腹筋ローラー30回
→ベンチプレス
→休憩
■４セット目スタート時間 ４：３０
繰り返し・・・・
■５セット目スタート時間 ６：００
■６セット目スタート時間 ７：３０
■７セット目スタート時間 ９：００
■８セット目スタート時間 １０：３０
■９セット目スタート時間 １２：００
■１０セット目スタート時間 １３：３０
→腹筋ローラー30回
→ベンチプレス
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲
終了！！
こうすると、同じ15分でも、さらに大胸筋の筋トレも
できてしまいます。
勿論、前回のときよりもキツイ筋トレになりますよ（笑）
でも、かなり効率的ですよね！
今回の例では、ベンチプレスでしたが、これは
「腕立て伏せ」でもかまいません。
もしくは、足を鍛える「スクワット」でもいいわけです。
この方法のコンセプトとしては、
「腹筋ローラーであまり使っていない筋肉を、セットの合間に鍛える」
というものです。
行う種目や負荷（回数、重さなど）は、その人によって
変えてもらえればいいでしょう。
今回、私が紹介したのはほんの一例です。
セット数や回数、１セットの時間などは
個人個人で変えてもらえればOKです。
個人的は感覚としては、最後の２セットくらいは
なんとか踏ん張ってギリギリ達成できる・・・
くらいの負荷にするのがいいと思っています。
たった１５分でも、かなりの筋トレを行うことが
できるので非常にオススメの方法です。
良かったら参考にしてみてくださいね♪
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