腹筋ローラー効果を倍増させる方法！
こんにちは、「ブログ管理人」です。
ココ最近は、『腹筋ローラー』の使い方をご紹介しています。
ここまでの『腹筋ローラー』に関する記事は
こんな感じで進んできています。
→アブローラー（腹筋ローラー）の基本的な使い方
→アブローラー（腹筋ローラー）の基本的な使い方（動画）
→腹筋ローラーを肩（三角筋）に効かせる方法
今回は、「腹筋ローラー効果を倍増させる方法」というものを
紹介したいと思います！
そもそも、このサイトは「大胸筋」のサイトなのですが
どうして、この腹筋ローラーなのか（笑）
これは以前の記事にも書いたことなのですが
大胸筋を鍛えるための「腕立て伏せ」の中には、その負荷を高くするものとして
「片手腕立て伏せ」というものがあります。
この「片手腕立て伏せ」というものは、大胸筋への負荷を
高めるものなのは間違いないのですが、
きちんと正しいやり方でおこなうと
体幹にもかなりの負荷がかかってくるものとなるのです。
具体的な方法は。このサイトでも説明しているので
よかったらサイトマップのほうから「片手腕立て伏せ」の
項目を参考にしてみたください♪
動画でも説明しています
→基本的な『片手腕立て伏せ』の動画
で、この片手腕立て伏せをきちんと行う為には
体幹の強化が必須なわけですが、そのために
この『腹筋ローラー』というものが、非常に有効なものなのですね(^O^)
■腹筋ローラー効果を倍増される方法！
この『腹筋ローラー』の基本的な方法は、前回の記事で
説明していますので、そちらを参考にしてくださいね。
で、今回は、この『腹筋ローラー』を通常の方法よりも
もっと効果的、効率的にトレーニングできる方法を紹介します。
これを実践している人は、少なからずいるとは思うのですが
なぜか記事や動画にしている方はあまりいません。
もしかしたら私のリサーチ不足かもしれませんが（笑）
それでしたらすみませんm(_ _)m
まあ、でもこのサイトでも紹介しておきますね。
では、早速いきましょう。
実はとっても簡単な方法です！
通常の『腹筋ローラー』の場合は一連の動作として
こんな流れになりますよね。
１ この体勢から
２ 体を伸ばして
３ また戻る
これはこれでいいのですが
実はこの運動って、この動作の中に「休憩」が
含まれているのです。
どの部分だか分かりますか?
簡単ですよね。
そうです。体が起き上がってきた部分です。
実は、やってみれば理解できるのですが
この体が起き上がってきたときって
全然楽チンなのですよね（笑）
つまり体が伸び始めて、腕や体幹などに負荷がかかって来ます。
伸びきった状態で、その負荷はほぼMAXに近いでしょう。
そして、体を起こした状態では、その負荷というものは
限りなく０に近いです。
だったら、この「楽チンな部分」をなくしてしまえば
トレーニングとしてはもっと「ハード」になってくるわけです。
具体的には、体を全部起こさずに、楽になってくる直前で
また体を伸ばし始めてしまうのです。
つまり、下の段階まで戻ってきたときに、再び体を
伸ばし始めるのです。ここで動作を切り替えるわけです。
こうすることで、筋肉が「休憩」できる時間帯を無くしてしまうのです！
見た感じの動作としては、動きが小さくなってしまうので
そんなに効果があるようには見えないと思うかもしれません。
でも、全然違います！！！
やってみてください!!
まるで別物になりますよ♪（特に初心者には）
しかも、この方法だと同じ回数でもより短時間で
行えてしまいます。
おそらく半分以下の時間で同じ回数をこなせてしまうでしょう。
より高い負荷を、より短時間で行えてしまう！
非常に効果的で効率的な
『腹筋ローラー』のトレーニング方法になります。
とっても簡単でシンプルなのですが
その効果はなかなかのものがありますので
是非、試してみてください(^O^)
これは、見た目には、前回紹介した「腹筋ローラーを肩に効かせる方法」にも
似た感じになりますが、その動きと実際にかかってくる負荷は、全くの別のものです。
今回、紹介した方法のほかにも
『腹筋ローラー』をもっと効果的にするものはたくさんあるでしょう。
このサイトでも機会あったらどんどん紹介していきますね♪
次回は動画でも紹介したいと思います。