『腕立て伏せ』の数に挑戦！（基本的フォームにて）
こんばんは、皆さん、筋トレはしていますか？(*^_^*)
ここ最近、youtubeで腕立て伏せの動画ばかり見ていたので
自分でもちょっと動画を撮りたくなったので、
今回は、動画をお届けします！
現時点で４１歳になった私が、腕立て伏せで
何回できるのかを測ってみました。
「腕立て伏せ 挑戦」なんかでyou tubeで検索してみると
結構多くのかたが挑戦してますね（笑）
でも、そのやり方というのは
、その人によってマチマチなので
単純に数だけで比較はできないですね(*^_^*)
なので、ここは、自分で勝手にルールを決めて
測ることにします。
今回は最初なんで、
こんな感じでやってみました。
「フォーム」は基本通りで
１ 手の幅は、肩幅よりも若干広め
２ 体は真っ直ぐを保つ
３ 腰などは曲げない
「動作」としては、
１ 体は床ギリギリまで下げる
２ 体を下げる時の『ネガティブムーブメント』の時には
ゆっくり下げない→そのままスッと下げる
３ 腕、肩はロックさせない
４ 休憩はしない
としました。
筋肥大をさせるためには、『ネガティブムーブメント』の
時には体をゆっくりと下げるほうがいいのですが
今回は「スピーディー」に行うために
素早く下げることにします。
『ネガティブムーブメント』を意識した腕立て伏せの
回数は、また後日にでも挑戦しますね。
さて、何回行くでしょうか？
おそらく最後のほうには動作は遅くなってしまうでしょう。
今回は、途中で動作を止めない限り
継続するものとします。
では、やってみましょう！
これです♪
記録は６０回目で潰れました・・
体が上に来たときに、「ロック」させないことを意識したので
ちょっと動作が小さくなったかもしれないですね・・
「ロック」については、こちらも参考にしてみてください♪
『腕立て伏せ』ー”ロック”しないとは？
休憩を挟まないと、大抵はこんな感じで
急に潰れますね（笑）
６０回か・・・・
かなり落ちてますね・・
鍛え直そう・・
皆さんも是非、挑戦してみましょう！
これを１日２～３回やるだけでも、最初のうちは
かなり大胸筋に刺激がきますよ！