たった数センチの違い・・・
こんにちは、「ブログ管理人」です。
ちょっと今回は、“休憩記事"となります♪
マニアックなだけで、あまり大したこと書いてません(^’^)
あしからず・・・・m(_ _)m
このサイトでは、大胸筋を鍛えるための筋トレとして
主に『腕立て伏せ』を扱っています。
今のところ・・・笑
今後、ベンチプレスや他の種目も紹介していこうとも
思っているのですが、なかなかそこまで進まないのですね(^’^)
で、最近は自分でも動画を撮り始めたこともあり
他の方々の動画もたまに見るようになったのですが、
当たり前のことですが、
やはり人それぞれですね~~~(^’^)
同じ『腕立て伏せ』においても
その方法は千差万別・・・・
筋トレって奥深いものだな~~なんて
一人で思っているわけです。
例えば、よく動画などで、『腕立て伏せ』の記録に挑戦なんて
いうものがありますけど、
そのやり方がほんとにバラバラです。
なので、単純に、その「達成した数」だけでは記憶を
評価することはできません。
例えば、腕立て伏せの動作において
1 体を床から、数ミリというギリギリのところま下ろす人
2 体を床から、数センチのところまで下ろす人
では、その負荷は全然違います。
勿論、数ミリのほうがキツイです。
たった数センチの違いですが、この数センチの隙間が
大胸筋にとっては、大きな違いになるのですね。
体と床の間は、数センチ広がると、大胸筋の伸長というか
開き具合いが、かなり広くなります。
これは試してみれば理解できるでしょう。例えば
『腕立て伏せ』において、体を床から5センチのところまで下げる
『腕立て伏せ』において、体を床から1センチのところまで下げる
これを行ってみてください。
大胸筋にかかってくる刺激、負荷はまるで別物ですよね。
言うまでもなく、実際の競技など、有効になってくるのは
後者のほうです。
特に、動作のおいて、「初動」の位置というものは
その後発揮する力に大きな影響を及ぼします。
基本的に同じ力ならば、
最初の位置が遠ければ、遠いほど、後の発揮する力は大きいのです。
ま、ここは無理すると怪我してしまう原因にもなるので
そうならないようにトレーニングして、
その能力を高めていくのですが・・・。
いわゆる動作における「可動範囲」を拡げるといったものです。
この「可動範囲」を広げつつも、そこでさらに大きな筋力を発揮できれば
それは最終的なパフォーマンスに大きな進歩を生み出すのです。
そういったことを理解しながら、筋トレを行うことが
大切だね・・・なんて思っている私なんですよね。
ま、も現役を引退して、40超えてるオヤジなんですけど(^’^)
頑張っていきましょう!
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