腹筋ローラーなら短時間でも腹筋・背中・腕・体幹トレが出来る！
こんばんは、久々の更新となりますm(_ _)m
皆さん、筋トレの具合いは如何でしょうか？
腕立て伏せしてますか？
懸垂してますか？
腹筋してますか？
ベンチプレスしてますか？
なんでも良いので、とりあえず継続的に楽しむようにしましょうね！
特に30代後半、40代を過ぎた私のような中年世代にとっては
今後の人生において継続的な筋トレが非常に重要になってくると思います♪
筋肉って、使わなくなると退化するのか早いですからね（笑）
しかも、一度、大部分を失ってしまうとまた元に戻すのが
結構、大変だったりします。
なので、少しずつでもいいので
「短時間」でもいいので継続的に行っていくのがオススメです！
これは、「毎日」という意味ではありません。
週に5日でもいいし、3日でもいいです。
これは、その人の筋肉量や体質、年齢によっても
人ぞれぞれでしょう。
大切なのは、筋肉量を減らさないこと。
増やすことはあっても、大幅に減らさないことが
重要だと思います。
これを維持できるのであれれば、そのトレーニング頻度と
量は間違っていないと思っていいのではないでしょうか？
勿論、もっと大幅に筋肉を増やすのであれば
もっともっと頑張らないといけませんが（笑）
短時間でも、しっかりと筋肉に負荷をかけているようで
あれば、全然okなのです。
たとえば、最近、説明していた腹筋ローラーですが
これも比較的短時間で行える筋トレですね！
しかも、腹筋だけでなく、腕や背中の筋肉にも
刺激を与えることができます。
ちなみに、本日、私が行ったのは
腹筋ローラー30回×10セットです。
（膝立ちスタイル）
所要時間は約14分です。
たった14分です。でも、これで10セットも
出来てしまいます♪
しかも、結構いい刺激にもなります！
折角なので、その方法をご紹介しましょう！
■腹筋ローラー30回×10セットを15分で行う！
基本的に、1分30秒で１セットを行います。
全部で１０セットですね。
まず30回を一気に行います。
やり方は、「非常に効果的なやり方」で行います。
なので、30回でも約40秒ほどで終わります。
（通常のやり方で行うともっともっと時間がかかります。）
ちなみに、「非常に効果的なやり方」は
こちらの記事と動画を参考にしてみてください。
とっても簡単ですが、ホントに効果ありますよ♪
→腹筋ローラー効果を倍増させる方法！
→腹筋ローラーの効果的なトレーニング方法（動画）
そして、そのまま１分３０秒まで休憩します。
これで１セット終了です。
そして、すぐに２セット目開始です。
やはり３０回を一気に行います。
その後は３分まで休憩です。
つまり、腹筋ローラー（膝立ち）３０回と休憩の
「１セット」を１分３０秒で回すのです。
するとこうなりますね。
１セット目スタート時間 ０：００
２セット目スタート時間 １：３０
３セット目スタート時間 ３：００
４セット目スタート時間 ４：３０
５セット目スタート時間 ６：００
６セット目スタート時間 ７：３０
７セット目スタート時間 ９：００
８セット目スタート時間 １０：３０
９セット目スタート時間 １２：００
１０セット目スタート時間 １３：３０
最後の３０回も行ってだいたい１４分ですね。
たった１４分ですが、なかなかいい筋トレに
なりますよ！！
これなら、日々、忙しい方でもなんとか出来ますよね♪
最初は無理しないほうが良いです。
別に30回しなくてもいいですよ！
これは単なる1例ですから。
10回でも15回でも大丈夫です。
もしくは30回×3セットでもいいです♪
1セット3分でもいいです。
目安としては、若干筋肉痛になるくらいが
いいのではないでしょうか？
そして、その筋肉痛が治まったらまた行う。
慣れてきたら、回数、頻度を上げていく。
あまり深く考えずに、それも繰り返すだけでも
結構いい感じになってくると思いますよ♪
ではでは、頑張っていきましょう！
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